マンジャロ効果を左右する“体質ホルモンタイプ診断”

「同じマンジャロを使ってるのに、なんで私は痩せないの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
実は、マンジャロの効果を大きく左右しているのは、あなたの“ホルモン体質”なんです。

マンジャロはGLP-1とGIPの二重作用によって食欲や代謝をコントロールしますが、
人によって“反応しやすいホルモン”が異なるため、「効く人」「効かない人」の差が生まれます。

この記事では、最新の研究データをもとにした体質ホルモンタイプ診断を紹介。
自分のタイプを知ることで、マンジャロの効果を最大限に引き出す方法がわかります。

「もしかして私、コルチゾール過剰タイプ？」「女性ホルモンが関係してるの？」
そんなあなたの“気になる謎”を、氷室主任とカレンが科学的に解き明かします。

マンジャロが効く人・効かない人の“違い”って何？

「同じマンジャロを使ってるのに、効果に差がある…」
それは決して気のせいではありません。
最新の研究では、体質やホルモンの分泌バランスによってマンジャロの反応性が変わることが明らかになっています。

つまり、マンジャロが「効く人」と「効きにくい人」は、薬の量や投与期間よりも、実は体内のホルモン環境が決め手になるのです。

特に、食欲や脂肪代謝に関わるインスリン・コルチゾール・エストロゲンなどのホルモンは、
GLP-1やGIPの作用と深く連動しており、バランスが崩れていると期待する効果が出にくくなります。

同じ薬なのに結果が違う？体質による効果差の秘密

例えば、インスリン抵抗性が高い人は、血糖値が下がりにくいため、マンジャロの「食欲抑制効果」が十分に発揮されない傾向があります。
逆に、ストレスホルモン（コルチゾール）が多い人は、脂肪をため込みやすく、体重減少がゆっくり進むことも。

また、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下しているタイプは、代謝が落ちやすく、筋肉量も維持しづらくなります。
このように、ホルモンのタイプ別にマンジャロの効き方が変化するため、単純に「効く・効かない」で判断するのは早計です。

重要なのは、自分の体質を知って「どのホルモンが鍵なのか」を理解すること。
それによって、マンジャロの効果を最大限に引き出す方法が見えてきます。

GLP-1とGIP、あなたの体がどちらに反応しやすいタイプ？

マンジャロはGLP-1受容体作動薬とGIP受容体作動薬の2つを組み合わせた“二重ホルモン薬”です。
この2つのホルモンはどちらも「インクレチン」と呼ばれ、食後の血糖上昇を抑える働きを持っています。

しかし、GLP-1は食欲抑制・満腹感を高める作用が中心、
一方GIPは脂肪燃焼・筋肉での糖利用促進が得意という違いがあります。

もしあなたが“食べすぎ抑制タイプ”ならGLP-1優位型、
“代謝アップ型”ならGIP反応型の可能性が高いでしょう。

自分のタイプを知ることで、マンジャロの作用をどちらに寄せるべきか（＝生活習慣や栄養の方向性）が見えてきます。

“ホルモンタイプ診断”でわかる！あなたのマンジャロ相性タイプ

マンジャロ（GIP/GLP-1受容体作動薬）の感じ方は、あなたの“ホルモン体質”で大きく変わる可能性があります。
ここでは、セルフチェックで傾向をつかめる5つのホルモンタイプを提示し、タイプ別に相性のポイントと生活アプローチをまとめます。
本診断は医療的診断ではなく自己判定の目安です。
安全な使用と最適化のため、処方・用量・継続可否は必ず医師と相談してください。

① インスリン抵抗性タイプ（糖代謝が苦手）

特徴：食後に強い眠気、夕方の甘い物欲、内臓脂肪型、空腹時血糖やHbA1cがやや高め。
相性ポイント：GLP-1/GIPの食後血糖応答の最適化が鍵。
狙い：高GIの一括摂取を避け、食事の順番（食物繊維→たんぱく質→炭水化物）で血糖上昇を緩やかにする。

セルフチェック	該当なら＋1
白米・パンの後に眠くなる。	□
ウエスト周りに脂肪がつきやすい。	□
朝を抜くと昼にドカ食いしがち。	□

生活のコツ：朝のたんぱく質20g＋食物繊維、主食は雑穀・オートミールへ置換、食後10分の軽い歩行。
補助栄養：食物繊維（β-グルカン）、ビタミンD、マグネシウム。

② コルチゾール過剰タイプ（ストレス太り体質）

特徴：寝つきが悪い・夜更かし、朝の心拍高め、塩気・スナック欲、肩こり・首こり。
相性ポイント：夜間の食欲シグナルを整え、概日リズム×食事タイミングでマンジャロの体感を底上げ。

セルフチェック	該当なら＋1
22時以降に強い空腹感が出る。	□
休日でも朝起きた直後に食欲がない。	□
仕事の締切前は間食が増える。	□

生活のコツ：23時半までの就寝、起床直後に屋外光5〜10分、カフェインは午後14時まで。
補助栄養：たんぱく質＋炭水化物の少量スナック（就寝3時間前は控える）、グリシン、カモミール。

③ エストロゲン低下タイプ（女性ホルモンバランス崩れ）

特徴：月経不順・PMSの悪化傾向、冷え・むくみ、肌の乾燥、筋肉がつきにくい。
相性ポイント：鉄・亜鉛・良質脂質の充足で、たんぱく質合成と体温維持を後押し。

セルフチェック	該当なら＋1
立ちくらみ・疲労感が出やすい。	□
月経前にむくみと過食が強い。	□
日中も手足が冷えやすい。	□

生活のコツ：毎食たんぱく質25gを目安に、オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁）とヘム鉄を確保。
トレーニングは下半身の大筋群（スクワット系）で代謝土台を強化。

④ 代謝スロータイプ（基礎代謝が低い）

特徴：朝だるい、体温が低め、活動量が少ない、同じ摂取量でも太りやすい。
相性ポイント：GIPの筋肉での糖利用を活かすため、レジスタンストレーニングと日中NEAT（非運動性活動）を底上げ。

セルフチェック	該当なら＋1
エスカレーターを選びがち。	□
平日歩数が5,000未満。	□
寒いとさらに動かなくなる。	□

生活のコツ：週2〜3回の全身トレ（プッシュ・プル・スクワット）＋毎日7,000〜8,000歩。
朝は温かいスープ＋炭水化物少量で体温と代謝を立ち上げる。

⑤ 腸内環境タイプ（ホルモンバランスが乱れやすい）

特徴：便秘・下痢を繰り返す、食後膨満、肌あれ、発酵食品が少ない生活。
相性ポイント：GLP-1の胃排出遅延による不快感を和らげつつ、プレ・プロバイオティクスで腸内環境を整える。

セルフチェック	該当なら＋1
週のうち2日以上、胃もたれを感じる。	□
野菜・海藻・豆類の摂取が少ない。	□
朝食を抜くことが多い。	□

生活のコツ：水溶性食物繊維（イヌリン・ペクチン）と発酵食品（味噌・ヨーグルト）を毎日。
少量高頻度の食事で胃腸の負担を減らし、就寝前2〜3時間は無摂食。

タイプ別クイックまとめ

タイプ	キーワード	相性ポイント	最初の一手
①インスリン抵抗性	血糖・内臓脂肪	食後血糖を穏やかに	食物繊維→たんぱく質→主食
②コルチゾール過剰	ストレス・夜食	睡眠×光でリズム修復	起床後の屋外光＋就寝時刻固定
③エストロゲン低下	冷え・むくみ	鉄・脂質・筋力	たんぱく質25g×3回
④代謝スロー	低体温・不活動	筋量とNEAT	週2〜3回の全身トレ
⑤腸内環境	便通・胃もたれ	プレ/プロバイオ+少量頻回	発酵食品＋水溶性食物繊維

タイプ別！マンジャロ効果を引き出す生活・食事・睡眠のコツ

自分のホルモンタイプがわかったら、次は“どう整えるか”がポイント。
マンジャロの薬理作用（GLP-1による食欲抑制とGIPによる代謝促進）は、日常の生活習慣や睡眠リズムによっても大きく変わります。
ここでは、5タイプ別に「効果を引き出す具体的なコツ」を紹介します。

タイプ①：血糖コントロールを整える食事法（インスリン抵抗性タイプ）

インスリン抵抗性タイプの人は、食後高血糖が続くことでGLP-1とGIPの反応が鈍くなりやすい傾向があります。
そのため、血糖値の“波”を小さく保つことがマンジャロの効果を最大化する鍵です。

食事のポイント：
・「ベジファースト＋プロテインファースト」を意識する。
・糖質は“質”より“量”より“順番”でコントロール。
・白米→雑穀米→オートミールの順に代替。
・朝食で血糖スパイクを抑えることで、1日のインスリン感受性が改善します。

睡眠・生活のコツ：
・深夜の空腹を防ぐために、夕食は20時前後までに。
・寝る2時間前の「たんぱく質＋少量糖質（バナナ＋無糖ヨーグルト）」が血糖安定に役立ちます。
・日中の軽い活動（食後10分ウォーキング）が最強の血糖対策。

タイプ②：ストレスホルモンを抑えるリズムケア（コルチゾール過剰タイプ）

このタイプでは、夜間にストレスホルモン（コルチゾール）が上がることで食欲が暴走しやすくなります。
ポイントは、「脳のリズム」を整えてマンジャロの食欲抑制作用をサポートすること。

実践のポイント：
・朝起きたらすぐ自然光を浴びる（スマホより先に太陽）。
・夕方以降はブルーライトを避けることで、夜のメラトニン分泌を促進。
・寝る直前のSNS・ニュースチェックは交感神経を刺激し逆効果。

栄養アプローチ：
・ビタミンB群とマグネシウムを意識的に摂取（ナッツ・海藻・豆類）。
・夜のカフェイン断ちを徹底（14時以降NG）。
・寝る1時間前に温かいハーブティーで副交感神経をON。

タイプ③：女性ホルモンを味方にする栄養アプローチ（エストロゲン低下タイプ）

女性ホルモンが低下していると、GLP-1受容体の感受性も落ちる傾向が報告されています。
そのため、たんぱく質・鉄・脂質の“ホルモン材料”を十分に取ることが重要です。

おすすめの食材：
・赤身肉・卵黄・青魚・納豆・チーズ・ブロッコリー。
・特に朝食に動物性たんぱく質を入れると、一日中の代謝が上がります。
・夜はイソフラボン（豆乳・豆腐）で女性ホルモンの働きをサポート。

運動のポイント：
・週2回の下半身筋トレ（スクワット・ヒップリフト）。
・エストロゲンが筋合成を助けるため、筋トレ効果が出やすい体質です。
・マンジャロとの相乗効果で“引き締まったボディライン”を作りやすくなります。

タイプ④：代謝を上げる生活習慣リセット法（代謝スロータイプ）

このタイプは「エネルギーを使わない体」になりがち。
マンジャロの代謝促進効果を活かすには、日中の活動量（NEAT）を増やすことがポイントです。

おすすめの習慣：
・エレベーターではなく階段、買い物は徒歩圏に変える。
・在宅ワークの人は1時間に1回立つ。
・週末は散歩・温活・サウナなどで体温を上げると、GIPの代謝効果が高まります。

栄養のポイント：
・朝食で温かい味噌汁＋卵を摂ると代謝スイッチON。
・L-カルニチンやCoQ10など、ミトコンドリア代謝を支える栄養素もおすすめ。

タイプ⑤：腸からホルモンバランスを整える発酵食プラン（腸内環境タイプ）

腸内環境が悪化すると、GLP-1の分泌量自体が減少することがわかっています。
つまり、腸を整えることが「薬の効き」を高める第一歩。

おすすめの食事法：
・朝：バナナ＋無糖ヨーグルト＋きな粉＋蜂蜜少々。
・昼：玄米＋納豆＋味噌汁＋海藻。
・夜：野菜スープ＋豆腐＋魚メイン。

プラスのポイント：
・発酵食品と水溶性食物繊維をセットで摂取（例：ヨーグルト＋オートミール）。
・寝る前の軽い腹式呼吸で腸の蠕動を促進。
・腸の状態が整うと、GLP-1とセロトニンの連動で食欲が自然に安定します。

氷室主任が解説！マンジャロとホルモンの最新研究

「マンジャロはただのGLP-1薬ではない」——これは世界中の研究者が共通して語るポイントです。
2022年以降、GIPとGLP-1の二重受容体作動薬として登場したマンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、ホルモンバランスの個人差によって効果が異なることが次々と明らかになってきました。
ここでは、氷室主任が最新データをもとに「なぜホルモン体質が結果を左右するのか」をわかりやすく解説します。

SURMOUNT試験が示すホルモン別の体重減少データ

2022年に発表されたSURMOUNT-1試験（米国・NEJM掲載）は、マンジャロの歴史を変えたと言われる大規模臨床です。
糖尿病のない肥満成人2,539名を対象に、週1回マンジャロを投与し、72週間追跡した結果がこちら。

投与量	平均体重減少率	比較対象
5mg/週	約15.0%	GLP-1単独薬（セマグルチド）約12.4%
10mg/週	約19.5%
15mg/週	約21.0%

興味深いのは、ベースラインのホルモン状態によって反応差があったという点。
インスリン抵抗性が強い群ではGIP効果が優位に出やすく、逆に女性ホルモン低下群では体重減少がやや緩やかでした。
つまり、ホルモンタイプを知ることは、「どの投与量で最大効果を得られるか」を考える上でも重要なのです。

GIP/GLP-1の二重作用が体質に与える影響

GLP-1は食欲中枢（視床下部）に作用して摂食を抑え、GIPは骨格筋と脂肪細胞に作用して代謝を調整します。
この“ダブルホルモンルート”によって、体内の燃焼スイッチが同時にONになるのがマンジャロの強みです。

ただし、GIPの効果を最大化するには、筋肉・睡眠・腸内環境の3つが整っていることが前提。
この状態が崩れていると、GIPの信号伝達が鈍くなり、「効きにくい体質」に見えることがあります。

氷室主任いわく、「データ的に見ると、GIPは“環境依存型ホルモン”と言える」とのこと。
つまり、薬だけでなく生活リズムという“ホルモンサポート環境”を整えることが、マンジャロの成果を決めるカギです。

日本人女性のデータから見る“反応タイプ”の傾向

近年、日本国内でもマンジャロの臨床データが蓄積されつつあります。
特に女性においては、エストロゲンとインスリン感受性の関連が強く、PMS期や排卵後期に体重変動が起きやすい傾向があることが報告されています。

つまり、マンジャロの投与タイミングや食事調整をホルモン周期に合わせることで、よりスムーズな体重減少が得られる可能性があるのです。

例えば、月経後〜排卵期（エストロゲン優位期）は筋トレ＋たんぱく質を強化、
PMS期（プロゲステロン優位期）は炭水化物を適度に取りストレスホルモンを抑える。
こうしたホルモンサイクル管理×マンジャロ投与が、女性特有の“波”を穏やかに整える戦略です。

診断結果でわかる「あなたに合うマンジャロ活用戦略」

「自分のホルモンタイプがわかった！」
でも、ここからが本番です。
せっかくのマンジャロ効果を最大化するには、投与量・食事・運動・サプリメントをタイプに合わせて最適化することがポイント。
ここでは、診断タイプ別に「明日からできるマンジャロ活用術」を紹介します。

① インスリン抵抗性タイプの戦略：少食＋動的代謝の二刀流

血糖コントロールに弱いタイプは、GLP-1優位型としての食欲抑制効果を活かしつつ、筋肉による糖消費を高めるのが鍵です。

投与戦略：朝食前のタイミングで投与することで、食後血糖を効果的に抑制。
高GI食品は避け、低GIの炭水化物（オートミール・全粒粉）を選ぶと良好な反応が得られます。

運動戦略：食後30分以内に軽いウォーキング（10〜15分）。
特に昼食後がベストタイム。血糖上昇を抑えつつインスリン感受性を改善します。

補助栄養：クロム、マグネシウム、αリポ酸などの血糖安定系サプリが有効。

② コルチゾール過剰タイプの戦略：リズムで痩せるホルモン同調法

このタイプは「時間の使い方」＝ホルモン調整法と考えてOK。
マンジャロの作用を睡眠ホルモン（メラトニン）と同調させることが、最も効果を引き出します。

投与戦略：夜21〜22時の間に行うと、コルチゾールの夜間上昇を抑制しやすく、食欲リセット効果が高まります。

生活のコツ：
・朝：日光10分＋軽いストレッチでコルチゾールを自然に分泌。
・夜：照明を暖色に切り替えてリラックス。
・寝る1時間前のスマホオフでマンジャロの副交感神経優位をサポート。

補助栄養：アシュワガンダ、GABA、テアニンなどのリラックス系成分が有効です。

③ エストロゲン低下タイプの戦略：ホルモンの“土台”を栄養で支える

女性ホルモンが低いタイプは、マンジャロのGLP-1反応性も低下しがち。
そのため、ホルモン材料の補給と筋肉量の維持が最優先です。

投与戦略：月経周期を意識し、排卵後期〜月経前に体調を崩しやすい人は医師と相談のうえ投与量を微調整。

栄養戦略：ヘム鉄、ビタミンB6、オメガ3脂肪酸を毎食に取り入れる。
イソフラボン（豆乳・納豆）は体内のエストロゲン作用を穏やかにサポートします。

運動戦略：週2〜3回の筋トレ＋低強度有酸素（ヨガやピラティス）で自律神経を整える。

④ 代謝スロータイプの戦略：熱を作る“ミトコンドリア活性化”が鍵

代謝が低い人は、マンジャロで食欲が抑えられても“燃えない体”のままでは停滞しやすくなります。

投与戦略：朝食前の投与が有効。体温上昇とともにGIPの代謝促進効果を高められます。

生活戦略：朝の白湯→軽運動→たんぱく質中心の朝食が基本リズム。
NEAT（非運動性消費）を増やすために、仕事中は「立つ」「歩く」を意識。

補助栄養：カルニチン、CoQ10、ビタミンB群。
代謝スイッチを支えるサプリを取り入れるのも◎。

⑤ 腸内環境タイプの戦略：腸からホルモンを“呼び覚ます”

GLP-1の分泌は、実は腸内細菌からの刺激で促進されることが知られています。
腸の健康を保つことが、マンジャロの本来の作用を引き出すカギです。

投与戦略：食後投与を基本に、胃腸負担を軽減。
投与後は30分は横にならず、軽く歩いて腸の蠕動を促進します。

栄養戦略：食物繊維（イヌリン・オート麦・りんご）＋発酵食品（味噌・ヨーグルト）をセット摂取。
腸内で短鎖脂肪酸が生成され、GLP-1の自然分泌を促します。

サプリ提案：乳酸菌（Lactobacillus gasseri）やビフィズス菌を含む腸内バランス系。

ホルモンタイプ別に見る「痩せない原因」と解決策まとめ

「ちゃんとマンジャロ使ってるのに、体重が動かない…」
そんな声、実はとても多いんです。
でもその原因は、薬が効いていないのではなく、ホルモンバランスがまだ整っていないだけかもしれません。
ここではタイプ別に「痩せない原因」と「すぐ試せるリカバリー法」を紹介します。

① インスリン抵抗性タイプ：血糖スパイクの影響で脂肪燃焼スイッチがOFF

このタイプは、隠れ血糖上昇がマンジャロの脂肪燃焼効果を打ち消してしまうことがあります。
糖質制限をやりすぎると逆に代謝が落ちるため、バランスの取れた糖質摂取が重要です。

リカバリー法：
・主食を抜くより「食べる順番」でコントロール。
・間食はナッツやプロテインバーに置き換え。
・夜だけ炭水化物を少なめにして睡眠ホルモンも整える。

② コルチゾール過剰タイプ：ストレスで脂肪ホルモンが暴走

睡眠不足・不規則な食事・緊張状態が続くと、コルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に分泌され、脂肪をため込みやすくなります。
特に夜更かしが続くと、マンジャロの食欲抑制効果が弱まる傾向が。

リカバリー法：
・睡眠時間を1時間増やす（週合計で7時間以上に）。
・週1回の“デジタルデトックス”で自律神経リセット。
・お風呂後の深呼吸3分で交感神経をOFFに。

③ エストロゲン低下タイプ：ホルモン不足で代謝が低下

女性ホルモンが低下すると、筋肉の合成力が落ち、“筋肉の省エネ化”が起きやすくなります。
これにより消費カロリーが減り、マンジャロの代謝効果が実感しにくくなります。

リカバリー法：
・毎食たんぱく質25gを目標にする。
・週2回の筋トレで基礎代謝を底上げ。
・鉄・亜鉛・ビタミンDを積極的に補給。

④ 代謝スロータイプ：運動不足＋低体温でエネルギーが燃えにくい

このタイプは、1日の総消費カロリーが少なく、摂取カロリーを減らしても停滞しやすいのが特徴です。
マンジャロの代謝促進効果を十分に発揮するには、“動いて温める”生活が必須。

リカバリー法：
・朝に温かいスープ＋軽いストレッチで体温を上げる。
・日中は1時間に1回立ち上がる。
・休日は“1駅歩くチャレンジ”で代謝ブースト。

⑤ 腸内環境タイプ：腸の不調でホルモン分泌が鈍化

腸内細菌のバランスが崩れていると、GLP-1やセロトニンの生成が減り、食欲や気分が安定しにくくなります。
「便秘気味」「お腹が張る」「肌あれが増えた」と感じたら、腸から立て直すサインです。

リカバリー法：
・朝に白湯＋ヨーグルト＋フルーツ。
・味噌汁やぬか漬けで発酵食品を習慣化。
・腸マッサージで蠕動運動を促進。

それぞれのタイプに共通する“見落としがちな落とし穴”とは？

共通する原因は、「食べすぎ」よりも“眠らなすぎ”。
睡眠時間が6時間未満の人では、GLP-1分泌が約25％減少するという研究結果もあります。
どんなタイプでも、睡眠が整えばマンジャロの反応が戻る可能性が高いのです。

つまり、「痩せない」と焦るより、まずはホルモンのリズムを取り戻すこと。
それが、最も効率の良い“体質チューニング”なのです。

自分のタイプを知ることが、最強の“痩せ体質”への第一歩！

「ダイエット＝我慢」ではなく、「ダイエット＝理解」の時代へ。
マンジャロのようなホルモンベースの治療は、自分の体質を知り、体と対話することが何より大切です。

あなたがどんなホルモンタイプであっても、正しい方向に整えていけば必ず反応は変わります。
それは、「効かない体質」ではなく、まだ「チューニング前の体」なだけ。

ホルモンを理解し、自分の“体質の言語”を知ること。
それこそが、マンジャロ効果を最大化する最強のダイエット戦略です。

氷室主任とカレンも、今日から“あなたのホルモンの研究パートナー”として並走します。
次の一歩は、「自分のタイプを知って、生活をチューニングすること」。