痩せない人の特徴5選｜マンジャロ効果が出ない原因を科学的に分析

「マンジャロを使っているのに、なぜか痩せない…？」
そんな悩みを抱える人は、意外と少なくありません。
でも安心してください。マンジャロの効果が出にくいのには、ちゃんと科学的な理由があるんです。

本記事では、最新の研究データと臨床知見をもとに、痩せない人の特徴5選を徹底分析。
「食事」「代謝」「ホルモン」「運動」「薬の使い方」など、効果を左右する要因をわかりやすく解説します。

「私も当てはまってるかも…？」と思ったあなたへ。
この記事を読めば、マンジャロの効果を最大限に引き出すための科学的アプローチがわかります。
正しい知識で、あなたのダイエットはもう一度動き出します。

主任、マンジャロってみんな同じように痩せるわけじゃないんですか？

良い質問だね、カレン。
マンジャロはGIPとGLP-1という2つのホルモンに作用して体重を減らす薬だけど、
実はその“反応の強さ”は人によって違うんだ。
たとえば米国のSURMOUNT-1試験では、平均で15.7％の体重減少が報告されている一方で、
効果が10％未満の人も約3割いた。つまり“痩せない理由”には、ちゃんと科学的な背景があるというわけだね。

なぜ「マンジャロで痩せない人」がいるのか？

「マンジャロを使っても痩せない…」
そう感じる人がいる一方で、「数ヶ月で10kg以上減った！」という声もあります。
同じ薬なのに、どうしてここまで差が出るのでしょうか？

その答えは、私たちの代謝・ホルモン・生活習慣という3つの要素にあります。
マンジャロ（一般名：チルゼパチド）はGIP（胃抑制ペプチド）とGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）という2種類のホルモンを同時に活性化する薬です。
この二重作用によって血糖コントロールを改善し、食欲を抑えるのが基本的な仕組みです。

しかし、痩せるスピードや効果の持続には個人差があり、研究では「体重減少率10％未満の層」も一定数存在します。
この差を生む主な要因には以下のようなものがあります。

• 食事制限が極端すぎて代謝が落ちている
• 血糖コントロールが乱れやすい体質
• ホルモンバランスや睡眠の質の問題
• 運動不足や筋肉量の低下
• 薬の使い方・期待値の誤解

これらの要素が重なると、せっかくのマンジャロの効果を最大限に活かせないことがあります。
つまり「痩せない」という現象は、“薬が効かない”のではなく、身体の代謝環境がまだ整っていないサインとも言えるのです。

個人差を生む3つの科学的ファクター

研究では、マンジャロの効果を左右する因子として次の3つが注目されています。

つまり、マンジャロの効果を最大限に引き出すには、薬そのものに頼るのではなく、
「体の準備状態」＝代謝・ホルモン・栄養のバランスを整えることが鍵になるのです。

痩せない人の特徴①｜食事量を減らしすぎて代謝が落ちている

「食べなければ痩せる」──多くの人がそう思いがちですが、実はマンジャロ使用中には逆効果になることがあります。
極端な食事制限をすると、身体は「飢餓状態」だと判断し、代謝を落として脂肪をため込みやすくなるのです。

マンジャロはGLP-1作用によって食欲を自然に抑える薬ですが、それでもカロリー摂取が過度に減ると、
体は「エネルギー不足」を防ぐために筋肉を分解してエネルギーに変えるようになります。
これが代謝低下の大きな原因です。

筋肉量が落ちると、1日の消費カロリー（基礎代謝量）が下がり、同じ生活をしていても体重が減りにくくなります。
つまり、“食べなさすぎるダイエット”は、長期的には痩せにくい体を作るということです。

タンパク質不足はマンジャロの効果を妨げる

特に注意したいのがタンパク質不足です。
タンパク質は筋肉やホルモンの材料になるだけでなく、GLP-1分泌をサポートする働きがあります。
そのため、タンパク質が不足するとホルモンバランスが乱れやすくなり、脂肪燃焼も鈍化してしまいます。

実際、米国糖尿病学会（ADA）の報告では、GLP-1作動薬を使用している患者で、
「1日のタンパク質摂取量が体重1kgあたり1.2g以上」のグループは、そうでないグループよりも体重減少効果が約1.5倍高いという結果が出ています。

理想的な食事バランスと摂取タイミング

マンジャロ使用中に推奨される1日の食事バランスは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識することが重要です。
下記の表を参考にしてください。

さらに、マンジャロは食後の血糖上昇を抑える働きがあるため、食事を抜くよりも、
1日3回しっかり食べる方が代謝を維持しやすくなります。
特に朝食でタンパク質を摂ることで、1日の血糖リズムが安定し、空腹感が軽減されるという研究報告もあります。

痩せない人の特徴②｜血糖コントロールが乱れている

マンジャロは食後高血糖の抑制と食欲低下をサポートするが、短時間で大きく上下する「血糖スパイク」が頻発すると、脂肪合成が優位になり体重減少の実感が得られにくい。
特に清涼飲料・砂糖入りカフェドリンク・深夜の間食・アルコールと甘いおつまみの組み合わせは、血糖変動幅（グリセミック・バリアビリティ）を押し上げやすい。
血糖の変動幅が大きいほど、倦怠感や空腹感のリバウンドが起きやすく、総摂取カロリーも増えやすい。

また、食物繊維やタンパク質が不足している食事は、同じ糖質量でも食後血糖のピークが高くなりやすい。
マンジャロ使用中であっても、栄養バランスが崩れていれば、「満腹の持続」や「間食欲求の低下」といった恩恵が十分に引き出されない。
血糖コントロールは薬だけで完結せず、食事順序・食品の質・タイミングが複合的に影響する。

科学的に見た「血糖リズム」とダイエット効率の関係

ヒトの代謝は概日リズムの影響を受け、一般に朝～日中はインスリン感受性が高く、夜間は低下しやすい。
このため、夜遅い高糖質食は同じ量でも血糖ピークが高く持続しやすく、脂肪蓄積方向に傾きやすい。
さらに睡眠不足は交感神経とコルチゾールを介して血糖値を不安定化させ、「甘い物が欲しい」という欲求を増やすことが報告されている。
一方で、食物繊維・発酵食品・低GI主食・十分なタンパク質を組み合わせ、食事時間帯を前倒しすると、変動幅が小さくなり主観的空腹も安定しやすい。

以下に、血糖コントロールを乱しやすい行動と、すぐに実践できる対策を整理する。

「薬があるから大丈夫」ではなく、「血糖の揺れを小さくする生活設計」を足すことで、満腹の持続と摂取量の自然な抑制が生まれる。
小さな揺れの積み重ねが、数週間後の体重カーブに反映される。

痩せない人の特徴③｜睡眠不足とストレスでホルモンが乱れている

「寝不足だと太りやすい」──これは単なる気のせいではなく、科学的に証明された事実です。
マンジャロを使用していても、睡眠の質が悪い・ストレスが多いと、ホルモンのバランスが崩れ、脂肪燃焼が鈍くなります。
つまり、痩せない原因は“生活リズムの乱れ”が体のホルモン信号を狂わせていることにあるのです。

睡眠とストレスは、代謝ホルモン（レプチン・グレリン・コルチゾール）に深く関わっています。
これらは「食欲・脂肪代謝・血糖コントロール」に直結するため、バランスが崩れるとマンジャロの効果も十分に発揮されません。

睡眠不足がホルモンバランスに与える影響

アメリカのシカゴ大学の研究では、睡眠時間が5時間以下の人は、7〜8時間睡眠の人に比べてレプチン濃度が18％低く、グレリン濃度が28％高いことが報告されています。
この2つのホルモンの変化によって、「満腹を感じにくく、空腹を感じやすい状態」が生まれます。
その結果、無意識のうちに間食や糖質を多く摂ってしまい、体重が減りにくくなってしまうのです。

さらに、睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、血糖コントロールを乱す原因にもなります。
マンジャロが働くGLP-1経路とインスリン分泌の協調リズムが崩れることで、血糖の揺れ幅が広がり、脂肪蓄積が進むことも確認されています。

ストレスが「コルチゾール肥満」を引き起こす

もう一つのポイントがストレスホルモン＝コルチゾールです。
長期的なストレスによってコルチゾールが高い状態が続くと、体は「危険に備える」モードになり、エネルギーをため込みやすくなります。
特に内臓脂肪の蓄積に関与し、「お腹だけ痩せにくい」と感じる人はこの影響を受けている可能性が高いです。

また、コルチゾールは筋肉分解（カタボリズム）を促す作用もあるため、代謝が低下する二重の悪循環に陥ります。
この状態を防ぐには、「寝る」「休む」「笑う」の3つが何より大切。
科学的にも、ストレス軽減行動がGLP-1分泌を促すことが報告されています。

今日からできるホルモンバランス改善法

「ホルモンを整える」と聞くと難しそうですが、実は日常の中でできることがたくさんあります。
以下のポイントを実践するだけでも、マンジャロの効果を高めるホルモン環境を作ることができます。

ホルモンは「心」と「体」の両方から整えるもの。
マンジャロの薬理効果を支えるのは、あなた自身の生活リズムなのです。

痩せない人の特徴④｜運動不足でエネルギー消費が少ない

「マンジャロを打てば動かなくても痩せる」──それは大きな誤解です。
確かに、マンジャロは食欲を抑え、摂取カロリーを自然に減らす効果があります。
しかし、消費カロリーを増やす要素──つまり「運動」を取り入れなければ、体脂肪の減少スピードは次第に鈍っていきます。

人間の体はとても賢く、摂取エネルギーが減ると自動的に省エネモード（代謝低下）に切り替わります。
このとき、運動をしないと筋肉が減り、結果的に基礎代謝も落ちてしまうのです。
つまり、「食べない＋動かない」状態では短期的に痩せても長期的にはリバウンドしやすい、という悪循環が起きます。

実際、マンジャロを使った臨床研究（SURPASS-3試験）では、週3回以上の軽い運動を併用したグループは、非運動群に比べ平均体重減少率が約1.8倍高かったことが報告されています。
つまり、運動は薬の“ブースター”になるのです。

運動がマンジャロの効果を高める理由

マンジャロの主な作用は「GIP・GLP-1を介した代謝改善」ですが、運動は同じ経路を“底上げ”する働きがあります。
有酸素運動は脂肪をエネルギー源として利用しやすくし、筋トレはGLP-1受容体の感受性を高めるという研究もあります。
また、運動によってインスリン抵抗性が改善されると、血糖変動が安定→食欲の波が穏やかになる→摂取カロリーが自然に減るという好循環が生まれます。

特におすすめの運動は次の2つです。

「継続できる運動」を見つけよう

重要なのは、「ハードな運動」ではなく「続けられる運動」を見つけることです。
日常の中でエレベーターを階段に変える、通勤で1駅歩くなどの小さな積み重ねが、代謝を保ち続けるカギになります。
さらに、筋肉を使うことでGLP-1の分泌が増えることも報告されており、薬理作用と相乗的に働きます。

つまり、マンジャロは“運動しなくても痩せる薬”ではなく、“動くほど結果が伸びる薬”なのです。

痩せない人の特徴⑤｜薬の使い方・期待値を誤解している

「マンジャロ＝打てば痩せる魔法の薬」──このイメージが広がってしまったことが、実は多くの人が“痩せない”と感じる原因のひとつです。
マンジャロは肥満症や糖代謝異常に対して臨床的に有効な薬ですが、その効果は「正しい使い方」と「適切な期待値設定」によって大きく変わります。

そもそもマンジャロの効果は、GLP-1とGIPという2種類のホルモンを刺激し、食欲・血糖・代謝を総合的に調整するというメカニズムに基づいています。
つまり、これは生活習慣の改善をサポートする“代謝のスイッチ”であり、「注射するだけで脂肪が燃える」ものではありません。

また、医師の指導なく投与量やスケジュールを自己判断で変更する人もいますが、これは非常に危険です。
特に、効果を焦って短期間で用量を増やすと、副作用（吐き気・便秘・低血糖など）が強く出やすくなるだけでなく、ホルモン耐性（GLP-1鈍化）が起こるリスクも指摘されています。

効果が出るまでの「時間差」を理解しよう

マンジャロは服用開始後すぐに劇的な体重変化を起こすわけではありません。
臨床データでは、効果が安定して現れるまでに8〜12週間（約2〜3か月）かかるケースが多く、早い人でも4週間以降に変化が見られるのが一般的です。
この期間に「痩せない」と焦って投与を中断すると、せっかく整い始めた代謝バランスがリセットされてしまいます。

下の表は、臨床研究（SURMOUNT-1, 2, 3）におけるマンジャロの投与週数と平均体重減少率をまとめたものです。

医師と相談しながら進めることが最も安全

マンジャロは強力な薬である一方、個人の体質・BMI・既往症・投与量・他薬併用によって効果も副作用も異なります。
したがって、SNSや口コミを鵜呑みにせず、必ず医師の管理下で調整することが大切です。
また、「体重」だけに注目せず、ウエストサイズ・体脂肪率・血糖値改善など、多角的に効果を評価するのが正しいアプローチです。

痩せない＝失敗ではなく、代謝が整うまでの準備期間と捉えることが、マンジャロダイエットを成功に導く大きなポイントです。

効果を最大化するための3つの改善アクション

「マンジャロの効果が思ったより出ない…」
そう感じたときに大切なのは、焦ることではなく、“体が変化する準備を整える”ことです。
ここでは、研究データに基づいた3つの具体的アクションを紹介します。
この3つを意識するだけで、体の代謝スイッチが再び動き出します。

① 食事リズムを整えて「血糖の波」を抑える

マンジャロは血糖変動を穏やかに保つことで脂肪燃焼を促進します。
しかし、食事リズムが乱れると、このリズム制御がうまく働きません。
そこで重要なのが「食べる時間」です。

• 朝食を抜かず、起床から2時間以内に摂る
• 夕食は就寝3時間前までに済ませる
• 間食はナッツ・ゆで卵・ヨーグルトなど低GI食品を選ぶ

このリズムを意識するだけで、GLP-1・インスリン・コルチゾールのバランスが整い、脂肪燃焼効率が向上します。

② 筋肉を維持して「代謝を下げない」

筋肉は“第二の代謝器官”とも呼ばれ、体重変化を左右する最も重要な組織のひとつです。
マンジャロで食欲が減った状態では、無意識のうちにタンパク質摂取量が減る傾向にあります。
そのため、1日体重×1.2g以上のタンパク質摂取を意識することが重要です。

また、以下のような低負荷・高頻度運動が代謝維持に効果的です。

③ 睡眠とメンタルケアで「ホルモン環境」を最適化

睡眠・ストレス管理は代謝ホルモンのリセットボタンです。
睡眠不足はGLP-1の分泌低下・食欲増加・コルチゾール上昇を引き起こし、マンジャロの作用を妨げます。
睡眠の質を高めるための実践ポイントは以下の通りです。

• 寝る1時間前にはスマホを見ない
• お風呂は就寝90分前に38〜40℃で15分程度
• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
• 寝る前のカフェイン摂取は避ける

また、「頑張りすぎない」ことも代謝維持の秘訣です。
ストレスが高いとコルチゾールが上昇し、脂肪の蓄積を促進します。
少し疲れたら、意識的に「休む」時間を取りましょう。

安全に続けるために知っておきたい注意点

「早く痩せたい」──その気持ちは自然なものですが、焦りは禁物です。
マンジャロは強力な代謝調整薬であり、正しく使えば高い効果を発揮します。
しかし、誤った使い方や無理な減量ペースは、副作用やリバウンドのリスクを高める原因にもなります。
ここでは、マンジャロを安全に続けるためのポイントを整理します。

① 副作用を正しく理解しよう

マンジャロの主な副作用は、消化器症状（吐き気・便秘・胃のむかつき）です。
これらは初期投与時に多く見られますが、多くは数週間以内に軽減します。
ただし、下記のような症状が長く続く場合は、必ず医師に相談しましょう。

• 強い吐き気や嘔吐が続く
• 下痢・脱水症状が見られる
• 極端な食欲低下や倦怠感
• 血糖値の急激な低下（ふらつき・手の震え）

また、稀ではありますが、膵炎や胆石などの合併症が報告されています。
腹痛・背中の痛み・発熱がある場合はすぐに受診してください。

② SNSや口コミ情報を鵜呑みにしない

「1か月で−10kg！」など、SNS上には派手な体験談が溢れていますが、個人差を無視した情報は危険です。
医療データでは、マンジャロによる平均的な体重減少ペースは1週間あたり0.5〜1.0％程度とされています。
これ以上のペースで急激に減る場合は、筋肉量が落ちている可能性が高いです。

また、個人輸入や非正規ルートでの購入は絶対に避けてください。
海外では模造品や不純物混入の報告もあり、健康被害が発生しています。
必ず医師または医療機関で処方を受けることが、安全かつ確実です。

③ 定期的な検査とフォローアップを受けよう

マンジャロ使用中は、肝機能・腎機能・血糖値・血圧などを定期的にチェックすることが推奨されています。
とくに糖尿病予備群や高血圧の人は、効果が強く出る一方で副作用リスクも上がるため、医師のモニタリングが重要です。

また、体重だけでなく、ウエスト・体脂肪率・筋肉量・血液検査結果などを記録し、総合的に経過を評価することが、リバウンド防止につながります。

④ 「やめ方」にも注意が必要

マンジャロを急にやめると、GLP-1とGIPの働きが急激に低下し、食欲が強く戻るリバウンド現象が起こることがあります。
中止する場合は、医師の指導のもとで徐々に減量していくステップダウン方式を取りましょう。

マンジャロは“長期的に体質を変えていく薬”であり、続けることそのものが治療の一部です。
焦らず、丁寧に、体の変化を観察しながら使い続けることが最も安全で確実な方法です。

主任、私この前、ちょっと焦って食事を抜いてみたんですけど…ぜんぜん体重減らなくて。
むしろお腹すいて、夜にラーメン食べちゃいました。

それは典型的な「代謝ブレーキ」だね、カレン。
マンジャロは代謝のスイッチを助ける薬だから、燃料（＝栄養）がなければエンジンは回らない。
しかも、空腹によるストレスでコルチゾールが上がると、余計に脂肪をため込みやすくなるんだ。

なるほど…！
つまり「食べない」よりも「バランス良く食べる＋動く＋寝る」の方が、結果的に早く痩せるんですね！

その通り。科学的にも、睡眠・栄養・運動のバランスが整った人はマンジャロの効果が1.5倍高いと報告されている。
君の場合、もう少し食事を楽しんでいい。焦らず、体のリズムを味方につけよう。

ありがとうございます主任！
今度は「食べて、動いて、ちゃんと寝る」マンジャロ生活、もう一回チャレンジしてみます！

いいね。ダイエットは数字だけじゃない。
習慣が変われば、体も自然と変わっていく。
焦らず進もう、科学的にね。