食べながら痩せる！マンジャロ向けコンビニ食7選

「食べながら痩せたい！」そう思ったこと、ありませんか？
ダイエット中でも食べるのが好きな人にとって、食事制限はつらいもの。
でもマンジャロ（Mounjaro）を使ったダイエットなら、「我慢しない」「コンビニで手軽にできる」方法があるんです。

忙しい20代女子でも続けられる、栄養バランス抜群のマンジャロ向けコンビニ食7選を紹介します。
「何を食べたらいいの？」という疑問をスッキリ解決！

この記事を読めば、“食べながら痩せる”のリアルがわかります。
次にコンビニに行くのが、ちょっと楽しみになるはずですよ。

マンジャロ中でも食べてOK？「食べながら痩せる」の真実

「マンジャロを使っているなら、食べない方が早く痩せる？」
そう思う人も多いですが、実はそれは大きな誤解です。
マンジャロ（Mounjaro）は食欲を抑える薬ではなく、“食事を上手に活かす薬”なんです。

正しい食べ方を知れば、「食べながら痩せる」ことは十分に可能です。
むしろ、食べないダイエットは代謝が落ちてリバウンドのリスクが高くなるため、マンジャロの効果を半減させてしまいます。

ここでは、マンジャロの働きと、「なぜ食べながら痩せられるのか」を科学的に解説します。

マンジャロが“食欲をコントロール”する仕組み

マンジャロは「GIP/GLP-1受容体作動薬」というタイプの薬で、2つのホルモンの働きを模倣して体内の代謝バランスを整えます。
特にGLP-1は「食欲を抑えるホルモン」として知られ、胃の動きをゆるやかにして満腹感を持続させる効果があります。

一方、GIPは「脂肪の代謝」をサポートし、インスリンの分泌を助けることで血糖の急上昇を抑えます。
つまり、マンジャロを使用している人は自然に“食べ過ぎを防げる体質”になっているのです。

そのため、極端な食事制限は不要。
大切なのは、「食べる内容」を整えることです。

「我慢」ではなく「選び方」で痩せる理由

マンジャロ中のダイエット成功者に共通しているのは、“食べるタイミングと中身”を意識していること。
たとえば、朝にタンパク質を摂ると代謝が上がり、昼食時の血糖コントロールが安定します。

また、炭水化物を完全に抜くよりも、雑穀やオートミールなど低GIの炭水化物を上手に選ぶ方が、体重減少率が高い傾向にあります。
米国のSURMOUNT-1試験でも、被験者の平均体重減少率は15.7％に達しており、過度な食事制限なしでも結果が出ているのです。

つまり、「我慢」ではなく「選び方」こそが、食べながら痩せる鍵。
マンジャロの作用を最大限に活かすためには、“適度に食べて、上手に栄養を摂る”ことが最も重要です。

マンジャロダイエット向け！コンビニ食7選【朝・昼・夜別】

「コンビニで何を買えばいいの？」
マンジャロを使っている人の多くが最初に悩むのが、日々の食事選びです。
でも大丈夫。最近のコンビニは、ダイエットや高たんぱく志向の人に向けた商品がどんどん増えています。

ここでは、マンジャロ中でもしっかり食べて痩せられるおすすめ商品7選を、朝・昼・夜・おやつに分けて紹介します。
すべて「セブン・ローソン・ファミマ」で手に入る身近なアイテムです。

【朝】タンパク質が摂れる！ゆで卵×ヨーグルトセット

朝は1日の代謝をスタートさせる大事な時間。
タンパク質と発酵食品を組み合わせるのがおすすめです。

たとえば、「セブンのゆで卵」＋「オイコスヨーグルト（無糖）」の組み合わせ。
高たんぱく・低脂質で、腹持ちも抜群です。
朝から血糖値が安定しやすくなり、昼のドカ食い防止にもつながります。

商品	カロリー	タンパク質	ポイント
セブンイレブン ゆで卵	68kcal	6g	塩分控えめで朝食に最適
オイコスヨーグルト（無糖）	71kcal	12g	満腹感と整腸効果◎

【昼】バランス◎のサラダチキン＆雑穀おにぎり

昼はエネルギー補給の時間。
マンジャロ中でも、糖質を適度に摂ることが代謝維持のカギです。

おすすめは、「ローソンのサラダチキン」＋「雑穀おにぎり」。
低脂質でありながら、筋肉量を維持するタンパク質とゆるやかに吸収される炭水化物を両立できます。

商品	カロリー	タンパク質	ポイント
ローソン サラダチキン（プレーン）	115kcal	23g	味がシンプルでアレンジ自在
雑穀おにぎり（鮭 or 梅）	180kcal	4g	食物繊維も摂れて腹持ち◎

【夜】糖質控えめ＆満足感あり！豆腐スープ×野菜スティック

夜は脂質と糖質を控えつつ、満足感を得ることがポイントです。
「ファミマの豆腐と鶏団子のスープ」と「野菜スティック（味噌マヨ付き）」の組み合わせなら、温かくて満足感たっぷり。

豆腐スープのイソフラボンがホルモンバランスを整え、野菜の食物繊維が消化を助けます。
胃もたれせず、翌朝すっきり目覚められる夜ごはんです。

商品	カロリー	タンパク質	ポイント
ファミリーマート 豆腐と鶏団子のスープ	160kcal	14g	温かくて夜にぴったり
野菜スティック（味噌マヨ付き）	90kcal	2g	低糖質で噛みごたえあり

【おやつ】マンジャロ中でもOKな間食3選

マンジャロを使っていると、甘いものを少しで満足できるようになります。
でも完全に我慢するとストレスの原因に。
そんなときは、血糖値を上げにくいスナックを選びましょう。

• 無塩ナッツ（アーモンド・クルミなど）
• プロテインバー（糖質10g以下のもの）
• 低糖質プリン（RIZAP・ナチュラルローソンなど）

これらは血糖コントロールを妨げず、食べながらストレスを防ぐ“ご褒美アイテム”。
少量で満足できるのも、マンジャロの効果を感じられるポイントです。

コンビニで買うときの「チェックポイント」

マンジャロを使ってダイエットをしているときに大事なのは、“何を食べるか”よりも、“どう選ぶか”。
同じコンビニでも、選ぶ商品次第で減量効果は大きく変わります。

ここでは、コンビニで失敗しないためのチェックポイントを解説します。

栄養成分表のどこを見る？

まず見るべきは、裏面の「栄養成分表示」です。
パッケージの「糖質オフ」や「カロリー控えめ」という文字だけで判断してはいけません。
見るべきポイントは次の3つです。

• タンパク質：10g以上（代謝維持・筋肉の分解防止）
• 脂質：10g以下（脂肪エネルギー過多を防ぐ）
• 炭水化物：20g前後（低すぎると逆に代謝が落ちる）

また、食物繊維の記載がある場合は「3g以上」あるものを選びましょう。
腸内環境を整えることで、マンジャロによる満腹感が持続しやすくなります。

避けたい食材・選びたい食材

コンビニには、一見ヘルシーに見えても実はダイエットの敵になる商品もあります。
特にマンジャロ中は、血糖コントロールが乱れると満腹感が鈍くなり、過食につながる恐れも。

避けたい食材	理由
菓子パン・甘い惣菜パン	血糖値の急上昇・脂質過多
揚げ物・フライ系	脂質が多く、胃もたれしやすい
カフェラテ（加糖タイプ）	砂糖でカロリーオーバーしやすい
スムージー（市販品）	果糖が多く、満腹感が続かない

一方で、マンジャロ中に積極的に取りたい食材は以下の通りです。

選びたい食材	理由
鶏むね肉・ゆで卵	高たんぱくで脂質が少ない
豆腐・納豆・枝豆	植物性タンパク質＋食物繊維
サラダチキン・野菜スープ	低カロリーで満足感が高い
ヨーグルト（無糖）	腸内環境改善・GLP-1分泌を促進

つまり、「パッケージの印象」ではなく「数値で判断」することが大切です。
ほんの数秒チェックするだけで、マンジャロの効果をより引き出すことができます。

マンジャロ中に注意すべきコンビニ食の落とし穴

一見ヘルシーそうに見えても、実はマンジャロの効果を下げてしまうコンビニ食があります。
それは「糖質ゼロ」「タンパク質○○g」などの宣伝文句に惑わされてしまうこと。
ここでは、気をつけたい代表的な“落とし穴フード”を紹介します。

「糖質ゼロ」でも油断できない理由

「糖質ゼロ」と書かれた商品は、一見ダイエットに良さそうですよね。
でも、実際には人工甘味料や脂質でカロリーを補っているケースが多いのです。

特に、糖質ゼロドリンクやゼリー飲料には注意が必要です。
これらには、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料が含まれ、味覚を“甘いもの好き”に戻してしまうリスクがあります。

また、糖質が少ない代わりに脂質が高い商品もあり、結果的に総カロリーが高くなることも。
「ゼロ」や「オフ」という言葉は、あくまで一部の成分だけを指していることを覚えておきましょう。

理想は、糖質を完全に排除するよりも、低GIでゆるやかに吸収される糖質（雑穀・玄米・オートミール）を上手に取り入れることです。

「スイーツ系タンパク質バー」の落とし穴

最近流行りのプロテインバー。 「ダイエット中でもOK」「高タンパクだから安心」と思いがちですが、実はここにも注意が必要です。

市販の多くのプロテインバーは、味を良くするために砂糖・人工甘味料・油脂が多く含まれています。
中には1本あたり脂質10g以上・糖質20g以上というものもあり、これは普通のお菓子とほぼ変わりません。

選ぶときは、以下のポイントをチェックしましょう。

• タンパク質：15g以上
• 脂質：8g以下
• 糖質：10g以下
• 甘味料はステビアやエリスリトールなど天然由来が◎

これらを満たす商品であれば、間食や置き換えとしてマンジャロ中にも安心して取り入れられます。

「高たんぱく＝太らない」ではなく、「栄養バランスが整っているか」が重要です。

実際どう食べる？1日のコンビニ食プラン例

「理論は分かったけど、実際どんなふうに食べればいいの？」
そんな疑問を持つ人のために、マンジャロ中でも無理なく続けられるコンビニ食プランの実例を紹介します。

ここで紹介するプランは、1日およそ1,300〜1,500kcalに抑えながら、たんぱく質をしっかり確保できるバランス型。
仕事や学校が忙しい日でも実践できるよう、すべてコンビニでそろうアイテムを使っています。

朝：代謝を上げる“スタートブースト”メニュー

商品名	内容	ポイント
セブンイレブン ゆで卵×2個	12gのタンパク質	朝の筋肉合成をサポート
オイコス ヨーグルト（無糖）	12gのタンパク質＋乳酸菌	腸内環境と血糖コントロールを両立
ブラックコーヒー（無糖）	カロリーほぼ0	脂肪燃焼を促進

朝は「タンパク質×発酵食品」が鍵。
特にヨーグルトはGLP-1分泌を促すとされており、マンジャロの働きをサポートします。

昼：たんぱく質と炭水化物をバランスよく

商品名	内容	ポイント
ローソン サラダチキン（プレーン）	23gのタンパク質	腹持ち◎・アレンジ自在
雑穀おにぎり（鮭）	約4gのタンパク質＋炭水化物	血糖値の急上昇を防ぐ低GI食
野菜スープ（塩分控えめ）	50〜70kcal	温かさで満足感UP

昼はエネルギー補給と集中力を意識。
食物繊維を含むスープや雑穀を組み合わせることで、午後の眠気を抑えやすくなります。

夜：脂質控えめでリラックスできるメニュー

商品名	内容	ポイント
ファミマ 豆腐と鶏団子のスープ	14gのタンパク質	消化に優しく、夜の代謝をサポート
野菜スティック（味噌マヨ付き）	90kcal	よく噛むことで満腹中枢を刺激
無糖炭酸水	0kcal	胃を満たし、間食防止にも◎

夜は脂質を控えめにして胃を休めるのがポイント。
就寝前に消化が完了していると、翌朝の血糖バランスも安定します。

おやつタイム：ストレスフリーに続けるための工夫

完全に我慢せず、1日100kcal以内のご褒美スナックを取り入れるのがおすすめです。
仕事の合間や午後3時ごろに、ナッツやプロテインバーを少量食べるだけで、ストレスホルモンの上昇を防げます。

• 素焼きアーモンド 10粒（約80kcal）
• inプロテインバー ベイクドビター（半分だけ）
• 無糖カカオ72％チョコ 2枚

ポイントは「満足するまで食べない」ではなく、“少し食べて満足するリズム”をつくることです。
これにより、マンジャロの食欲コントロール効果を長く維持できます。

まとめ｜コンビニでも“賢く選べば”食べながら痩せられる

マンジャロダイエットの本質は、「我慢」ではなく「選択」。
どんなに忙しくても、コンビニという身近な場所で食べながら痩せる習慣はつくれます。

重要なのは、次の3つだけ。

• ① タンパク質を優先して選ぶ（1食15g以上）
• ② 糖質は“ゼロ”ではなく“質”で選ぶ（低GI中心）
• ③ 栄養成分表示をチェックして、バランスを整える

この3つを意識するだけで、マンジャロの効果を最大限に活かせる「食べながら痩せる」体質に近づきます。

コンビニは、決してダイエットの敵ではありません。 むしろ今の時代、コンビニこそが最強のダイエットパートナーです。